Eğer kas gelişimi için antrenman yapıyorsanız öncesinde beslenmenize dikkat etmelisiniz.Antrenman öncesi yedikleriniz hem performansınızı hem de kas gelişiminizi etkiler.

Peki antrenman öncesi yenilen yemeğin özelliği nasıl mı olmalı;

• açlığı önlemeli

• mide ve barsak rahatsızlıklarını düşürmeli

• enerji depolarını doldurmalı

• sıvı atımını kontrol altına almalı

Antrenman öncesi beslenmede öğün tercihlerimizi antrenman sırasında sizin enerjinizi sağlayacak fakat midenizi yormayacak şekilde ayarlamalısınız. 1)ANTRENMAN ÖNCESİ ANA ÖĞÜN 2-4 saat önce yüksek karbonhidratlı bir öğün glikojen depolarınızın dolmasını sağlar.Yine bu öğünde yağ içeriğinin düşük protein içeriği açısından ise orta düzey olmalı.Bol sıvı alımı yine çok önemlidir. Egzersiz Öncesi ( 2 – 4 saat önce ) Tüketilebilecek Örnek Besinler: Kahvaltı için ; yarım yağlı sütle hazırlanmış meyveli gevrekler peynirli omlet yanında ekmek peynirli tost yanına meyve suyu (elma gibi) Ana öğün için; tavuk/et (ızgara) yanına az yağlı bulgur pilav,makarna tavuklu ,ton balıklı sandviçler Bol sıvı alımını unutmayın 2)ANTRENMAN ÖNCESİ ARA ÖĞÜN Antrenmana 1 saat kala eğer kendinizi aç hissediyorsanız mini bir ara öğün yapabilirsiniz.Bu öğünü de meyvelerle geçirmek hem size aşırı tokluk hissi vermeden rahat egzersiz yapmanızı sağlar hemde vitamin alımı sporcu için önemlidir. işte bu ara öğünde muz,elma ,portakal iyi bir tercih olabilir Unutulmamalı ki eğer ağır bir antreNman geçirmiyorsanız ve takviye gıda alıyorsanız birkaç defa düşünmelisiniz çünkü bu takviye gıdaların gelişigüzel kullanılması sandığımızın aksine zarar verebilir.